<iframe src="//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-TBGMC3V&l=dataLayer" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden"></iframe>

บทความ

รีวิวสินค้า
  • รีวิวสินค้าทั้งหมด
  • เครื่องใช้ไฟฟ้า
  • แฟชั่น
  • เครื่องสำอาง
  • เครื่องครัว
  • ของใช้ในบ้าน
  • สุขภาพ
  • แม่และเด็ก
  • Other
  • ความงาม
  • เครื่องใช้ไฟฟ้า
  • แฟชั่น
  • สินค้าอุปโภคบริโภค
  • ของใช้ในบ้าน
  • เครื่องครัว

13 มิ.ย. 62 | 17:30น.

นอนไม่หลับ ใจมันกระสับกระส่าย

    อาการนอนไม่หลับ นี่มันไม่เข้าใครออกใครจริงๆ บางคืนแค่หัวถึงหมอนก็หลับไปเลย แต่บางคืนนับแกะจนครบร้อยตัวก็ยังตาสว่างอยู่แบบนั้น  หรืออีกวิธีก็คือดื่มนมอุ่นก่อนนอน บางคนโชคดีก็หลับ แต่บางคนที่มันหลับยากกลับกลายเป็นว่าเมื่อดื่มนมเข้าไปแล้วทำให้นอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิม เพราะนมไม่ย่อย ผลคือแน่นท้องกว่าจะย่อยก็รอไปอีกหลายชั่วโมง และการแก้ปัญหาแบบนี้เป็นการแก้ที่ปลายเหตุด้วย

    การนอนไม่หลับความจริงมันมักจะมีสาเหตุอยู่เสมอ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการนึกคิดหรือพะวงเรื่องอะไรบางอย่างที่อยู่ในหัวสมอง

    

สาเหตุส่วนใหญ่ของการนอนไม่หลับ มักเกิดจาก

1. การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลัง 16:00 น.




    กาแฟมีสารคาเฟอีนที่ช่วยให้ตาค้าง กระปรี้กระเปร่า กระวนกระวาย และใจเต้นเร็ว แต่ถ้าสำหรับใครที่นอนหลับยาก แนะนำให้ดื่มกาแฟไม่เกินช่วงเที่ยงค่ะ ตามปกติร่างกายคนเราควรได้รับปริมาณคาเฟอีนไม่เกิน 200-400 มิลลิกรัม หรือกาแฟปริมาณ 4 แก้ว ถ้าทานมากกว่านี้จะเกิดอันตรายแก่ร่างกายได้นะ


2.  เผลองีบตอนกลางวัน หรือนอนกลางวันเยอะเกินไป



    สำหรับใครที่ชอบแอบหลับตอนกลางวัน ให้พยายามฝีนตัวเองเลยค่ะ เพราะเมื่อเวลาเราหลับตอนกลางวันไปแล้ว ร่างกายจะจดจำเวลาการนอนของเราใหม่ โดยวันต่อไปเราจะรู้สึกง่วงตอนกลางวัน และเราจะนอนไม่หลับในเวลากลางคืน


3. ในหัวสมองของเรากำลังตึงเครียด หรือกังวลอะไรอยู่



    เป็นธรรมดาเมื่อเรามีเรื่องเครียดอะไร ลึกๆแล้วจิตใต้สำนึก รวมไปถึงสมองของเราจะคิดเรื่องนั้นอยู่ตลอดแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม เมื่อในหัวของเราไม่สงบ การจะนอนหลับก็เป็นสิ่งที่ยาก


4. Falling in Love หรือกำลังตกอยู่ในห้วงภวังค์แห่งความรัก



    เคยมั้ย เมื่อเรากำลังตกหลุมรักใครสักคน เราจะคิดถึงเขาตลอดเวลา ในส่วนข้อดีมันก็มี แต่ถ้าเป็นข้อเสีย คือความคิดถึงนี้แหละเป็นตัวการดี ที่ทำให้เรานอนไม่หลับ ในประวัติเชิงจิตวิทยาเกิดจากนักศึกษาแห่งหนึ่งเดินทางมาไกลเพื่อเมาเผยแพร่ศาสนา หรือที่เรียกกันว่าอาการ Homesick แต่อาการของเธอค่อนข้างรุนแรง จนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จึงกลายเป็นรากศัพท์ของความคิดถึงเกิดจาก 'การกลับบ้าน' และ 'การเจ็บปวด'


5. เล่น Social เพลินจนลืมนอน




    ข้อนี้ใครหลายๆคนทราบกันอยู่แล้ว ว่าการเล่นโซเชียลก่อนนอนมีผลทำให้นอนไม่หลับ ทั้งรังสีจากจอโทรศัพท์ และการโฟกัสเรื่องเมาท์มอยก่อนนอน เราควรเล่นโซเชียลอย่างน้อย 1ชั่วโมงก่อนนอน และอ่านหนังสือเพื่อให้จิตสงบแทน


    การแก้อาการนอนไม่หลับมีหลายวิธี แต่ส่วนใหญ่คนมักเลือกที่จะพึ่งยานอนหลับ ซึ่งมันไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว การแก้ปัญหาควรแก้จากปลายเหตุ ถ้าเรามีเรื่องอะไรที่กังวลใจ เราควรจัดการกับความรู้สึกตัวเองให้เคลียร์ซะก่อน การฝึกทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ หรือถ้าใครไม่ถนัดก็ลองหาหนังสือดีๆสักเล่มมาอ่านก็ได้นะคะ

    อีกเรื่องที่สำคัญเลยคือบรรยากาศในห้องนอน บรรยากาศที่ดีในห้องไม่ควรมีแสงสว่างจ้า และมีอุณหภูมิเย็นที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป และควรมีกลิ่นหอมอ่อนๆเพื่อผ่อนคลาย


    อากาศในห้องนอนก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ เครื่องฟอกอากาศจึงเป็นสิ่งสำคัญในการปรับอากาศให้บริสุทธิ์ตลอดคืน อย่างเครื่องฟอกอากาศ Philips Air Purifier ที่ช่วยดูแลคุณตลอดคืน โดยไม่รบกวนการนอนที่มีเซนเซอร์ตรวจจับมลพิษได้ในห้อง แม้แต่ PM 2.5 ก็สามารถตรวจจับได้


สนใจเครื่องฟอกอากาศ Philips Air Purifier คลิกเล้ย => http://bit.ly/2KNGJRE